[1분법] 스트레스(stress)에 대한 정의와 해소법.

스트레스 만병의 근원이자 현대사회를 살아가는 사람으로서 피할 수 없는 문제입니다. 우리는 살아가면서 여러 가지 외부의 자극과 위협 공격 등을 받고 우리 신체는 이런 자극의 해소를 자연스럽게 시행하며 해소되지 못하는 스트레스는 우리 몸에 직접적인 영향을 주고 이는 여러 가지 방향으로 생활에 영향을 끼쳐 불편, 불안. 불면 등의 여러 가지 영향을 가져옵니다. 그렇다면 스트레스는 무엇이고 스트레스를 해소하고 적게 받는 방법엔 무엇이 있을까요?

 

 

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스트레스란

말그대로의 외부로부터의 해소되지 않는 자극 상해 공격 등의 여러 가지 자극을 이야기합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 자극 호르몬인 아드레날린과 여러 가지 호르몬을 분비하는데 이는 위험 해대 해 대응하거나 상황을 회피하는 에너지와 사고능력을 주기도 합니다. 물론 한도 이상의 스트레스는 신체와 정신건강에 악영향을 주지만 적당한 수준이라면 오히려 신체와 정신에 활력을 주기도 합니다. 흔히들 말하는 삶의 자극이나 활력소 역시 약하거나 적당한 수준의 스트레스에 해당됩니다 만, 심한 수준의 스트레스가 지속되고 해소가 되지 않으면 그야말로 만병의 근원이 되곤 합니다. 스트레스가 만병의 근원이라는 말은 여기서 나온 것이지요 급격한 스트레스로 인한 통제감 상실 경험은 심하면 자살로 까지 이어질 수 있습니다. 하지만 현대 사회에서는 스트레스가 적당한 수준으로 이어지지 않고 과도하게 가해지는 경우가 많으므로 다른 방식으로 스트레스를 해소하거나 완화할 필요가 있습니다.

 

 

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스트레스의 원인

스트레스는 과거에는 생존에 직접적인 도움이 되는 것이었습니다. 맹수나 위험에 처했을때 아드레날린을 분비하고 혈액을 회전시키고 소화활동을 중지시키는 동시에 뇌하수체가 활성화되어 신체가 긴박한 활동에 적합하도록 준비시키는 기능을 했습니다. 하지만 현대에 와서는 이런 적대적 상황이나 긴장이 적은 환경으로 변화했고 위에 서술한 변화들은 현대사회의 갈등이나 상황을 회피 타개하는데 도움이 되는 성질의 것이 아니며 결국 신체는 스트레스에 대해 소화기능을 감소시키고 심박을 증대시키는 기능을 그대로 수행함으로써 소화불량과 불면이 야기되고 이들 요인에 대해 직장생활이나 일상생활의 괴로움이 가중되며 이런 악순환으로 스트레스는 인류의 적이 되어버렸습니다.

우리는 받아들일 수 없거나 받아들이기 힘든 상황에서 스트레스를 받습니다. 이유없이 공격받거나 무언가를 납득하지 못할 때 가장 극심한 스트레스를 받는데 풀어 말하자면 목적과 행위가 일치할때 우리는 스트레스를 받지 않습니다. 일을하는데 원하는 수준의 성과나 보상을 받지 못할 때 게임을 하는데 원하지 않게 죽고 패배한다던지 좋아하는 사람이 있는데 함께해주긴 커녕 자꾸 엇나간다던지 하는 행동하는 목적과 실제 행위가 일치하지 않을때 우리는 극심한 스트레스를 겪게 됩니다.

 

 

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스트레스 해소법

그렇다면 이런 스트레스들을 방어하고 해소하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 대표적인 여러 가지 방법들이 있습니다만 몇 가지 풀어보자면,

• 단맛이나 짠맛이 나는 적정 한양의 군것질.(물론 과하게 먹으면 비만에 재수 없으면 당뇨병 고혈압 옵니다. 적당히)
• 매운맛. 조옹 스트레스를 매운맛으로 해소하는 분들이 많은데 매운맛은 맛도 아니고 통증일뿐더러 지나칠 경우 설사와 심하면 위암 위염 대장암 치질 등을 겪게 되니 적당히 먹어야 합니다. (한국인은 위암 발병률 세계 1위입니다)
• 음주 역시 적당히 마시면 도움이 됩니다만 극심한 스트레스로 과음을 하게 되면 오히려 독입니다.
• 스트레스의 원인을 잊어버리던지 조금 멀리 떨어져서 생각하지 않는 방법도 나쁘지 않습니다.
• 스트레스는 당연한 거나 하고 긴장감을 풀어버리면 몽이 덜 긴장하게 되고 스트레스로 지속적인 긴장이 찾아오는 걸 막을 수 있습니다.
• 적당한 마사지와 신체의 이완은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• 심호흡 짧게 후우후 우 하는 게 아니라 쓰으으으읍 후 우우우우 하는 호흡을 5분 정도 지속 적으로 시행하면 도움이 됩니다.
• 물론 생각하는 방식을 바꾸거나 사고를 다르게 하면 그것도 좋지만 이건 아무나 못하시겠죠?
• 조용한 장소에서 명상이나 가만히 걸으면서 생각하면서 다른 생각으로 스트레스의 원인을 떨쳐버리는 방법도 좋습니다.
• 긍정적인 생각을 하는 연습을 함으로써 어떤 상황이든 긍정적인 방향으로 생각이 흐르게 만들면 스트레스를 적게 받습니다.
• 향이나 향초 내지는 좋아하는 향기로 방을 채운 후 휴식하는 것도 안정에 도움이 됩니다.
• 여러 가지 취미들 특히 신체적으로 활동적인 취미들은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
• 위 방법들이 다안 먹힐 경우 전문가와의 상담을 시행해 보는 것도 좋습니다. 전문가와 상담하라고 해서 이게 질병이나 질환인것이 아니라 더나쁜 상황으로 빠지지 않기위해서 조기 예방한다는 느낌으로 자연스럽게 속을 털어놔 보는것도 좋은 방법입니다.

 

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여러 가지 스트레스의 정의와 스트레스를 받는 이유 스트레스에대해 서술해 봤습니다. 사실 여러가지 질환이나 생활의 힘든 점들이 많지만 현대사회에서는 신체적인 부분보다는 정서적인 방향으로의 질환들이 더 사람들에게 크게 작용하고 더 많은 영향을 끼치곤 합니다. 이에 관한 연구도 활발하게 진행되고 있는데 반해, 개인차원에서의 예방 방지법은 특히 우리나라같이 정신질환에 대해 배타적인 문화권에서는 정말 치명적인 일이 아닐 수 없습니다. 하지만 여러분 신체는 어느 정도 망가지면 수복이 가능합니다. 자연치유란 것도 있고요. 정서적인 부분은 그치유와 회복이 신체보다 훨씬 더딜뿐더러 수복이나 회복 개념이 아니라 상처나 흠이 남으면 천옷에 옷을 덧대듯이 그저 막아놓고 지낼 뿐입니다. 하지만 스스로 스트레스를 해소하는 방법을 깨닫고 알게 된다면 훨씬 쾌적하고 아름다운 정서를 가질 수 있고 이는 개인차원에서의 대비이지만 나아가서는 친구 가족 연인에게 까지 큰 영향을 미칠 수 있는 일임을 깨달으시고 준비하시면 좋겠습니다. 스스로 준비하고 대비합시다. 세상은 우리가 살아가는 울타리이지만 울타리 안이 꼭 내게 안전하고 쾌적하고 모든 것을 해결해주는 공간이 되어주는 것은 아닙니다. 모든 현대를 살아가는 분들께 행운과 평화가 찾아들길 언제나 바랍니다.